2 3 min

[...] przed zamierzonym celem o ile dobrze rozumiem. ŚNIADANIE 8:00 Mleko 1,5% / 0,5l Płatki owsiane / 40g (7 żyłek) Rodzynki, orzechy WŁOSKIE NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby równało się kcal kurczaka choć może być na oko [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z dużymi przerwami czasami 6. DIETA: -białko: min.3g aktualnie -węglowodany: wegle 5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w [...]

[...] otym nieslyszalem ale zdaje mi sie ze to jest shit bo niejest sie latwo odtluscic jakims plasterkiem i bynajmiej ja w to niewierze 4. zalerzy naco najlepsze i zalerzy jaki masz staz treningowy ale sadzac po wymiarach to nieduzy, jesli jest min. ponad rok to mozesz wziasc kreatyne ale watpie ze taki jest to sa moje spostrzezenia Yo ! :)

ok popatrze na diety a jak stosowac winstrol HMB 3 kap rano 3 po treningu i 3 na noc (hmb treca 1 kap 800mg) HCA 2 kapsułki 30 min przed posiłkami (hca hi-tec 1 kaps950mg) Kreatyna 4 kapsułki po treningu (Olimp labs mega caps 1 kap 1400mg) rano witaminy plus magnez wapno a jak mam brac winsrol?? trening około 14 godziny

[...] jest ich wiele) 4) ok surówkę usunę - masz na myśli, że tłuszcze z niego też usunąć, tak? zapotrzebowanie obliczyłem poczynając od białka: 130g, następnie 80-90g tłuszczów (min te 30g z oliwy, trochę z orzechów, omega 3, reszta to zwierzęce), pozostałą energię to węglowodany 300-350g w zależności czy ćwiczę. Budowę mam ektomorficzną mam 177 cm i [...]

[...] masę czyli ćwiczenie powinno być takie aby zmęczyć jak najszybciej brzuch a nie maraton typu A6W... czy źle kombinuje? Dodam jeszcze, że pracuję fizycznie przenoszę w pracy min. ciężkie kartony i codziennie mocno obciążam dolny odcinek pleców, czy nie przetrenuję tymi ćwiczeniami organizmu, jeśli tak to jak je dozować, mniejsze ciężary co 2 [...]

. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 70 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 140 g min -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy 8. TRENING: mma , bjj i 2 x tyg pod trójbój 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] stojąc ( przedramiona, biceps), Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: (triceps), Rozciąganie ekspandera nad głową (plecy). Trening myślę że by mi zajmował jakies 40 min. 2 lub 3 serie ( pomysle jeszcze nad tym ). Lafay + ekspander jest można powiedzieć moim startem bo zamierzam kupować hantle itp i troche pozmienia mi się trening. [...]

Na śniadanie dużo białka. najlepiej odzywka z białkiem serwatki. wyrzuć te świńskie płatki kukurydziane, a wstaw owsiane. z czasem polubisz :) Na obiad pierś z kurczaka ok. 200 g po treningu też. Zaraz po odzywka. Ogólnie wielka dupa mówiąc krótko :) potrzebujesz min. 2 g białka na kilogram masy 3-4 węgli i ok. 1 tłuszczu

[...] Przytyłem 12 kg Aktualna waga: 86 kg Wzrost: 170 cm Wiek: 27 lat Trening: 4 razy w tygodniu / podział 2xprzód + 2xtył a1/b2 a2/b1 / Aeroby 3 treningi: piierwszy: bieg 30 min , drugi: interwał , trzeci: bieg 8 km Wszystkie treningi na czczco przed pracą , koło 6 rano Zmieniony przez - michul3k w dniu 2016-08-06 16:12:30 Zmieniony przez - [...]

[...] nie robił także lipa A zanim zrobiles upusty. Probowales najprostszego - zejscie z dawek ? U mnie pomoglo zejscie z 300mg na tydzien do 150mg i w ciagu 3 tyg hematokryt z 55 na 51, czerwone krwinki z 6,20 na 5,90, hemoglobina z 18,7 na 18 Oczywiscie leci 4-5 razy w tyg kardio po 30-40 min Zmieniony przez - zadra_85 w dniu 2024-01-11 06:17:21

nie lepiej było za tą kase wykupić karnet było by na 3-6 lat (przyjmując ze min cena za miech to ok 50zł; bo za 100zł/miech to już bez problemu nawet w WWA znajdziesz) profesjonalnej siłki + porządek w pokoju :) Do kosztów karnetu trzeba jeszcze doliczyć koszt benzyny, miesięcznie pewnie coś koło 70 zł, plus karnet, daje 120-140 zł, w zależności [...]

1. Tak 2. Nie 3. Mleko tak/serwatka tak, reszta nie Ad 2 - nie zapominajmy o fitoestrogenach, które wpływają na gospodarkę hormonalną, min prolaktynę. Plus przemysłowo hodowane krowy nie jedzą zdrowo, zatem profil tłuszczy też nie zachwyca. Umiarkowane ilości nie na końcówce redukcji jak najbardziej, ale są bohaterowie, którzy opierają dietę na [...]

Rozkminiłem nowa diete -prosze o ewentualne porady sugestje Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu –300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy - 25g Oliwa z oliwek - 10g Suma: 28 B /19 T / 85 WW 624kcal II [...]

[...] ile można zrzucić przy tym, robiąc sobie po 50 brzuszków dziennie i z 50 pompeczek np w seri 2 x 25 i tak samo z brzuszkami?" Od splani tk. tłooszczowej są aeroby - min. 40 minut rano na czczo bądź po treningu siłowym. "No i dużej diecie! Mało tłuszczów a dużo błonnika?" Twoja 'dooża dieta'...hmmm...niezbyt dobrze to brzmi. [...]

[...] czekolady 60% płatki owsiane 50 gram biały ser ok 100 gram łyża śmietany i trochę oliwy i masła banan jabłko 4 potem trening aerobowy z nudów to co wcześniej tylko ok 45 min potem 5 ok 300 gram lina taka ryba nie wiem ile dokładnie bo dużo ości miał sałata oliwa i pomidor 6 ok 120 gram schabu biały ser plaster żółtego sera i trochę masła i [...]

HITO: Drogo 100 pln za ,miesiac, ale poza 2 x trening ew tygodniu to jeszcze sa worki przez 45 min w soboty pozdrawiam Male jest piekne

no nareszcie ktoś piszę że 4 j nic nie większego nie dadzą. Ja omni apteki biłem do 10j i po paru miesiącach spalanie włączyło turbo, teraz lecę 6. Poza tym uważam że 3 miesiące na gh to w ogóle wyrzucone pieniądze. Tak naprawdę pierwsze jakiekolwiek efekty są po min 2 miesiącach.

[...] brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 170g Jakas surówka /nie za duzo b: 45 /ww: 100 /t: 13 ##Trening## Po treningu 18:40 Gainer 30g Mleko 0,5% 130 ml Carbo Olimp Xpand 30 min pozniej Ryż biały 50 /brazowy Pierś z kurczaka gotowana 70 b: 29 /ww: 113 /t: 2 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g /nie za czesto, zamieniaj na mieso/inne ryby [...]

[...] charytatywna ani parlament. Wiekszosc modow nie wziela sie od tak sobie. Piszesz ze jestem na forum od 2003/2004 roku ja jestem od 2000roku kiedy forum powstalo i zalozylem min. ten dzial. Dlatego mam moda. Zreszta o co chodzi z tym ze chce kogos sprawdzonego. WIekszosc osob tutaj sie zna od paru lat nie tylko z forum. Przyjmujac kogos nowego do [...]